trening reki

mis, filonka :-D };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bdc992fcc364655a2a910dea445b1b2.png trening: 1. MC 20kg x 20 30kg x 15 34kg x 15 37kg x 15 40kg x 8 - chwyt lewej reki puscil, dziwne uczucie jak sztabga wypada tylko z jednej reki.. 2. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 3 serie 20kg x 10 - to cwiczenie robie glownie ze wzgledu na [...]

[...] sie nie dalem ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, kiwi, banan, migdały 2. Kurak, ryz brazowy - przedtreningowy - 6 caps BCAA - trening - gainer, 6 caps BCAA 3. Gryka, kurak, kiwi, oliwa 4. Ryba, orzechy wloskie, oliwa, warzywa 5. 3-4 jajka, warzywo 5. Twarog, oliwa, warzywo [...]

[...] było wstać wcześniej , miałem dzisiaj robić off , jednak zdecydowałem ze zrobię nogi Bo zajęcia mi odpadły a jutro dłużej pospie , jaki tego finał ? Było warto ! Mega sztos trening , dawno nie miałem takiego mega treningu nóg , powoli schodzi stan zapalny z ręki i wszystko super ! Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 370x8/335/295 2. Front sq [...]

[...] i trzymaniu ręki na pulsie. No i przede wszystkim spotkać się z przyjacielem z którym na co dzień rozmawiamy tylko via net! Czyli z Tobiaszem :-) Miał wpaść wspólny trening ale w sumie czasu było tak mało, że trening zrobiłem tylko w piątek na siłowni Radka Słodkiewicza - siłownia ma swój klimat :-) nie da się ukryć. Wpadło też selfie z [...]

[...] nogę 3. Wyprosty siedząc 4s x 15p 4. Uginanie nóg siedząc 3s x 15p 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej +łydka +20 min aero + rollowanie rozciąganie %-) Koment do treningu Kondycyjnie nieźle, ale trening lajtowy. Szybka pompka i nara %-) dieta Dziś dzień z wysokimi węglami tzn. 300g tak mi wysżło w dzienniku na "potreningu" 1 posiłek: [...]

[...] nie ma ale powoli coś tam się dzieje. Jutro off,z rana do pracy a później już odpoczywam :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW [...]

[...] ) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s x 15p - 8kg 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą w rękach 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 + 25kg x max Komentarz do treningu to wystarczyło... zacząłem wycisk 70tka, poszło te 10 ruchów, ale wiedziałem, że tych 10 serii bym nie dał rady %-) więc zjechałem z ciężarem i zakatowałem cycki. Po [...]

PIERWSZY DZIEŃ CYKLU trening z wczoraj Trening klatki i bicepsa: -dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia -wyciskanie na płaskiej 8/6 -skos dodatni 10/8/8 -rozpiętki 10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) [...]

[...] TYR do zakładania pianki, żeby paznokciami nie poharatać. Mieli kilka takich przypadków i teraz dokładają do każdej testowej pianki ;) Wczorajszy basen i dzisiejszy trening. Wczoraj pływanie bez nóg prawie + sauna parowa 2 x 20 minut, regeneracyjnie po formozie, dzisiaj normalny trening. Dużo ćwiczenia nawigacji na 6,8 i 12 ruchów ręki ( [...]

wiedzialem ze dzisiejszy trening albo bedzie za***isty albo calkiem do dupy. i niestety ale byl .... za***isty. 5B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 ta stowka to nawet dosc lekko poszla, z zapasem na 4-5 powt. ogolnie wszystkie serie lekkie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz [...]

[...] 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka 16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony 19.00- trening 21.00- serek wiejski, makaron durum 1 952,3 kcal b: 129,0 g (26,4%) ww: 226,4 g (46,4%) tł: 59,0 g (27,2%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA [...]

Sroda 17 sierpnia dzien nie treningowy, ale troche pracy było micha trzymana standardowo, bez czitów czwartek 18 sierpnia dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 5x65kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 3 składanka 3x1012 -unoszenie na boki 6kg 6kg 6kg -unoszenie w opadzie 11kg [...]

09.12.2019 Poniedziałkowy trening: TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 [...]

[...] a nad nimi różne "przeszkody" - siatki, liny, mostki, równoważnie, drabinki, drążki, kółka... W tej części spędziliśmy najwięcej czasu %-) Bardzo fajne miejsce do zrobienia treningu. Popróbowałam różnych rzeczy i nieźle się zmęczyłam. W nocy czułam lekki ból w barkach i wiem, że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche [...]

[...] (ostatnie w ostatniej serii to już trudne) 3x obwód 15 sit up z piłką 3kg 15 odwróconych brzuszków po 10 na stronę russian twist z workiem 20kg Tak zdaje sobie sprawę, że trening dziwny, ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo jutro mam je w planie. Następnym razem jak będę mieć ochotę na crossfitowe zabawy użyje gotowego WOD-a, a nie będę [...]

[...] wyeksponowanych partii mięśniowych. Tymczasem producenci przekonują, że elektrostymulatory wzmacniają wszystkie mięśnie. Trzeba liczyć się z tym, że taki wybiórczy "trening elektryczny" doprowadzi do nierównomiernego rozwoju mięśni, a w konsekwencji może przyczynić się do utrwalenia wad postawy. DLAKOGO? Skurcz mięśnia jest [...]

[...] 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/9*7*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych.Chyba klepki naskoczyły na swoje miejsce .Mam pewną wątpliwość co do ćwiczenia 3a.Podczas jego wykonywania drugą ręką podtrzymuję łokieć ręki [...]

[...] ramion z gumą 6. Cardio 10 minut Trening C Brzuch - jak na filmie; 2 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY Idealny rozkład treningów siłowych: Dzień 1: trening A Dzień 2: trening B Dzień 3: trening C Dzień 4: trening A Dzień 5: trening B Jeśli nie dasz rady tak, to wywal jeden trening B; zależy [...]

[...] czitosów keczupowych i chrupków kukurydzianych. Na koniec pierogi i bób. Robiłam za kierownicę także bez %% się obyło. Aktywność to godzinny spacer. NIEDZIELA Dzień bez treningu. Aktywność to godzinny spacer i pół godzinny marszo-bieg zamiast roweru, bo pogoda jakaś taka niepewna była. Micha: 1. kanapki z masłem, jajkiem, pieczonym schabem, [...]

[...] (po prostu zmieniam ustawienie stóp). Ogólnie rzecz biorąc i ja i kolega poczuliśmy różnicę na ławce po 1 (!) sesji Wall Slide'ów. To ćwiczenie ma MEGA POTENCJAŁ. Środa, trening 41, 400 gram produktów skrobiowych, czyli bez zmian, trochę więcej warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO i trening wyszedł [...]